Banyak gadis tidak senang dengan sosok mereka dan ingin menurunkan berat badan ekstra, tetapi menurunkan berat badan dalam hitungan hari tidak mungkin. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, dan pasti salah satunya akan menjadi perlu, cocok, tetapi tanpa motivasi, kesuksesan tidak akan tercapai.
Teknik motivasi pada tahap awal
Untuk menurunkan berat badan, anak perempuan memilih sistem nutrisi khusus, dan juga mulai melakukan aktivitas fisik. Tentu saja, tidak semua orang dapat menahan rezim seperti itu, jadi sangat penting untuk memperhatikan aspek psikologis seperti motivasi untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu Anda untuk tidak melepaskan diri dan mencapai tujuan Anda.
Begitu banyak gadis, yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan, menyerah di tengah jalan, karena mereka memiliki gagasan yang kabur tentang apa yang mereka perjuangkan. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum. Hanya dengan memahami mengapa sebenarnya Anda kehilangan berat badan, Anda dapat mencapai hasil yang nyata.
Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah dorongan, langkah pertama menuju tujuan yang diinginkan. Anak perempuan yang ragu-ragu dan tidak aman harus mengembangkan rencana tindakan yang dapat diterima. Sadarilah bahwa di depan adalah kerja keras dan kerja keras. Penting untuk mempersiapkan, mengumpulkan kemauan dan upaya fisik bersama. Resepsi berbeda. Yang paling sederhana dan paling efektif:
- Kutipan, frase. Tulis, gantung di depan Anda frasa yang positif dan menginspirasi. Perhatikan dan bicaralah dengan lantang saat Anda ingin makan lagi porsi makanan enak, tapi tidak sehat.
- Rekaman audio. Rekam afirmasi sederhana pada perekam, dengarkan setiap hari: "Saya tidak ingin menjadi gemuk lagi dan saya tidak akan bertentangan dengan rencana", "Saya akan menurunkan berat badan, karena hanya merawat tubuh yang akan menghasilkan kecantikan. "
- Gambar-gambar. Visualisasi bagi banyak orang adalah teknik yang efektif. Dianjurkan untuk menggantung di depan mata Anda gambar (foto) model wanita ramping, sebagai mimpi yang menjadi kenyataan, contoh yang menginspirasi setiap wanita. Motivasi yang baik untuk anak perempuan adalah foto pria tampan yang ingin Anda taklukkan dan mulai berubah menjadi lebih baik.
- Janji. Mengapa tidak berjanji kepada orang yang dicintai untuk memberikan sejumlah uang (nilai) jika setidaknya satu item rencana tidak diselesaikan pada tanggal tertentu dan beberapa kilogram tidak dijatuhkan.
- Kain. Beli pakaian cantik yang modis, tetapi satu ukuran lebih kecil. Ini akan berfungsi sebagai motif - untuk mencoba sesuatu setelah menurunkan berat badan.
- Antusiasme. Menemukan hobi adalah motivator hebat yang akan terus-menerus mengalihkan Anda dari keinginan untuk makan sesuatu yang lezat, tetapi dilarang.
- Dukungan, pujian. Jika orang yang dicintai mulai mendukung dan menginspirasi pada tahap awal, maka diet akan berjalan dengan mudah, tanpa gangguan.
- Kritik, kecaman dari orang lain. Penerimaannya keras, tetapi bagi sebagian orang itu kuat, mendorong mereka untuk mengambil tindakan drastis.
- Ketakutan, depresi. Banyak wanita takut anoreksia dengan konsekuensi atau kepergian pria yang dicintai.
- Cerita-cerita sukses. Biaya yang sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika Anda harus mendengar tentang bagaimana orang mencapai tujuan mereka dan hanya berkat ketekunan, kemauan yang besar.
- Hadiah adalah hadiah. Anda dapat mulai memanjakan diri dengan membeli hadiah kecil secara berkala.
Patut dipertimbangkan saran seorang psikolog, karena kesuksesan dicapai oleh orang-orang yang motivasinya ternyata lebih kuat. Anda harus mengambil 2-3 motivator eksternal dan internal sebagai dasar, menggabungkan keinginan untuk merasakan ringan, kesejukan tubuh Anda dan pada saat yang sama, mimpi menjadi langsing.
Penetapan tujuan
Tanpa tujuan yang ditetapkan, keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat menghilang. Mereka harus nyata dan jelas. Tidak perlu menetapkan standar tinggi untuk diri sendiri, mencoba menurunkan selusin pound dalam hitungan hari. Harus dipahami bahwa ini tidak realistis dan Anda hanya dapat merusak kesehatan Anda. Disarankan untuk menentukan tujuan yang ingin dicapai wanita tersebut. Timbang pro dan kontra, pro dan kontra dari menurunkan berat badan. Untuk menciptakan motivasi super, disarankan untuk menetapkan tujuan jangka pendek:
- coba gaun yang lebih kecil pada tanggal yang ditentukan (setelah 3 bulan);
- depan adalah acara penting dan Anda harus punya waktu untuk menurunkan berat badan;
- musim semi akan segera datang dan hanya ada sedikit waktu tersisa, tetapi kehilangan 2-3 kg cukup nyata;
- kadar gula darah dan kolesterol tinggi. Ini buruk, kita perlu mencapai normalisasi indikator.
Layak membuat rencana di selembar kertas, membaginya menjadi 2 kolom. Di satu, tuliskan aspek negatif dari kelebihan berat badan (ketidakmampuan membuka pakaian di pantai, mengenakan pakaian yang indah), di sisi lain - manfaat potensial yang akan didapat jika Anda masih berhasil menyingkirkan kilogram yang mengganggu.
Hukuman dan dorongan
Akan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika seorang wanita mengendalikan kemalasannya. Untuk membuat proses menurunkan berat badan lebih menarik, itu harus diubah menjadi permainan yang diperbolehkan untuk melibatkan teman dan kerabat. Disarankan untuk mengembangkan sistem penghargaan dan hukuman.
Hadiahi diri Anda sendiri:
- untuk menghabiskan hari dengan benar, Anda dapat mengunjungi salon kecantikan, ruang pijat, museum, dolphinarium;
- taruh sejumlah uang di celengan jika pergeserannya terlihat;
- mengatur hari libur dengan perjalanan ke luar kota dan bahkan ke negara lain, jika Anda berhasil mencapai hasil yang mengesankan pada tanggal yang dijadwalkan.
Contoh hukuman:
- penolakan hiburan dan belanja;
- melakukan pembersihan harian, sebagai beban;
- memberikan uang kepada suaminya, teman-teman.
Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan dengan mendorong, tidak melupakan tujuan utama - untuk menjaga emosi, masalah psikologis, dan kemungkinan gangguan di bawah kendali yang ketat.
Foto lama dan pakaian favorit - di tempat yang menonjol
Banyak wanita, mengintip foto-foto gambar ideal model fesyen, membayangkan berapa banyak pekerjaan yang perlu Anda investasikan untuk mencapai proporsi tubuh yang serupa. Setiap wanita memiliki standarnya sendiri tentang sosok cantik, yang akan berfungsi sebagai insentif yang sangat baik, tetapi Anda harus mempertimbangkan konstitusi Anda.
Foto-foto lama, di mana dulu di masa muda sosoknya lebih ideal, akan menjadi inspirasi, motivator yang kuat. Sebaiknya letakkan pakaian favorit dan foto lama Anda di tempat yang menonjol. Melirik foto setiap hari bisa menjadi motivasi terbaik.
Pakaian favorit yang ingin Anda kenakan bisa digantung di samping cermin. Ini adalah motivasi yang baik untuk setiap hari. Pakaian akan digantung di tempatnya dan setiap kali mengingatkan Anda bahwa tujuan telah ditetapkan.
Bagikan rencana Anda dengan orang-orang terkasih
Anda harus mendekati proses secara bertanggung jawab. Buat rencana, tuliskan cara untuk mencapai tujuan dan tenggat waktu. Penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai oleh wanita mana pun secara realistis, terlepas dari tubuhnya.
Tidak akan berlebihan untuk memberi tahu kerabat dan teman tentang rencana Anda, karena dukungan emosional juga merupakan insentif. Ada baiknya jika orang-orang dekat ikut dalam proses penurunan berat badan. Mereka akan membantu mendukung keinginan untuk maksud dan tujuan dan akan menghentikan Anda dari makan junk food jika Anda mau.
Berpikir dan bertindak positif
Anda tidak boleh putus asa jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan bahkan 1 kg dalam 1-2 minggu. Sebaiknya fokuskan pikiran dan aktivitas fisik Anda pada kenyataan bahwa semuanya akan berhasil, tetapi Anda harus mencobanya. Untuk usaha Anda, Anda harus melibatkan orang-orang dekat:
- bermain game aktif dengan anak-anak;
- kunjungi gym bersama suami Anda;
- naik sepeda di kota.
Kecepatan yang tepat adalah kunci penurunan berat badan
Saat menurunkan berat badan, penting untuk memilih kecepatan yang dapat diterima untuk diri sendiri. Anda tidak boleh berlebihan, melakukan diet ketat atau membebani diri Anda dengan latihan fisik dan kekuatan.
Transisi tajam ke cara hidup baru akan memicu penurunan kesehatan, penurunan kesejahteraan, stres. Lari jarak jauh tidak dianjurkan.
Mengatasi jarak jauh, tubuh yang tidak siap akan cepat gagal dan di pagi hari seseorang akan merasa sangat sulit.
Pilih kecepatan yang dapat diterima untuk Anda sendiri, tingkatkan beban secara bertahap, tidak lebih dari 10% per minggu.
Berolahraga harus menyenangkan
Anda tidak dapat melelahkan diri sendiri dengan aktivitas fisik yang tak tertahankan, serta menunda proses penurunan berat badan tanpa batas. Jika Anda mengunjungi klub olahraga, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter olahraga, mengikuti tes, menilai keadaan sistem kardiovaskular Anda. Agar tidak membebani tubuh, Anda harus memilih frekuensi dan intensitas latihan yang optimal. Semangat yang berlebihan dan tenaga yang berlebihan tidak akan ada gunanya bagi Anda.
Ya - makanan favorit Anda, tetapi dalam batas yang wajar
Menurunkan berat badan dengan benar dan sesuai rencana berarti mengatakan ya pada makanan favorit Anda. Anda tidak boleh membatasi diri dalam nutrisi sehari-hari, duduk di atas air saja dan menolak untuk mengambil makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin.
Penting untuk dipahami bahwa diet yang tepat bukanlah larangan total terhadap makanan dan penolakan untuk makan. Jadi Anda dapat dengan cepat merusak kesehatan Anda dan kehilangan keinginan untuk menurunkan berat badan. Diperbolehkan menggunakan semua produk, tetapi dalam porsi kecil.
Menemukan diet yang dapat diterima itu sulit, tetapi Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih. Buatlah diet harian, daftar latihan latihan.
Makanan berkalori tinggi dan permen harus ditinggalkan. Cukup menghitung dengan benar kalori yang dibutuhkan untuk setiap hari, karena semuanya akan sesuai. Jika makan siang, Anda tidak dapat membatasi diri untuk makan sebungkus keripik kering-kering, meskipun Anda harus menolak makanan penutup tambahan.
Motivasi untuk menurunkan berat badan setiap hari - simpan hasilnya
Agar motivasi tidak hilang, hasilnya harus disimpan bahkan didokumentasikan. Pencatatan hasil dapat dilakukan dengan beberapa cara:
- menyusun laporan foto dengan penerapan parameter berat yang ditandatangani, yang dicapai setelah 2-3 minggu penurunan berat badan;
- memposting foto di media sosialjaringan untuk mendapatkan dukungan dari teman;
- menemukan hobi yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian Anda dari pikiran lapar dan junk food.
Anda tidak bisa putus asa dan berhenti pada hasil yang dicapai. Layak untuk bersukacita, memperbaiki hasil kecil dan sukses dalam menurunkan berat badan. Penting untuk mengikuti tujuan dengan jelas, mematuhi kecepatan yang ditetapkan. Jika tidak mungkin untuk mengubah angka dalam beberapa bulan, maka itu akan mungkin dalam 1-1, 5 tahun.
Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Penting untuk percaya pada diri sendiri bahwa semuanya akan berhasil dan tidak menyelesaikan program penurunan berat badan Anda jika Anda belum berhasil menurunkan beberapa kilogram pada tenggat waktu.
Penurunan berat badan dan motivasi tidak dapat dipisahkan. Bagi sebagian wanita, motivator yang kuat adalah untuk meningkatkan kesehatan mereka, bagi yang lain, menjadi contoh bagi anak-anak dan teman-temannya. Penting untuk menemukan motivator individu untuk diri sendiri yang akan berhasil, terlepas dari kesulitan dan hambatan yang akan datang.